カットカロリー計算機

カットカロリー計算機の使い方

このカットカロリー計算ツールを使用して、推測に頼らずに規律ある赤字をサポートするカロリー目標を設定します。計算機はすぐに答えが得られるように設計されていますが、答えの質は正確な入力と、どのような決定をサポートしようとしているのかについての明確なアイデアに依存します。

1. 比較またはレポートする予定と同じ単位を使用して、年齢、性別、体重を入力します。
2. 身長と活動レベルを追加し、計算する前に入力を確認します。
3. まず主な 1 日のカロリー (tdee) を読み取り、次にサポート出力を使用して、その結果の背後にあるトレードオフを理解します。
4. 妥当性を簡単にチェックしたい場合は、数値を以下の実際の例と比較してください。

結果が意味するもの

この結果は、選択した活動レベルで体重を一定に維持するために通常必要な量である維持カロリーを推定します。このページでは、主な出力は毎日のカロリー (tdee) です。

シナリオ 1: 男性、29 歳、体重 82 kg、180 cm、適度に活動的。使用した入力: 性別: 男性、年齢: 29、体重: 82、身長: 180、アクティビティレベル: 1.55。結果の例: NaN kcal。この切断計画プロファイルでは、不足分が手動で適用される前に、NaN kcal の推定メンテナンス目標が生成されます。シナリオ 2: 女性、34 歳、68 kg、168 cm、軽く活動的。使用した入力: 性別: 女性、年齢: 34、体重: 68、身長: 168、アクティビティレベル: 1.375。結果の例: NaN kcal。この脂肪減少計画シナリオでは、カット サイズを決定する前のメンテナンス推定値は NaN kcal です。

式と仮定

基本的な式: TDEE = BMR * 活動乗数。基礎代謝率は、Mifflin-St Jeor 方程式を使用して推定され、活動レベルに応じて換算され、1 日の総エネルギー消費量が推定されます。

1. BMR は、体が安静時に使用するエネルギーです。
2. TDEE にはアクティビティが含まれるため、より適切なメンテナンス ターゲットとなります。

この切断カロリー計算ツールを使用する場合

カロリー不足、黒字、またはマクロ戦略を計画する前に、この計算ツールを使用して維持ベースラインを設定します。フォローアップ分析の関連パスには、カロリー計算機、メンテナンスカロリー計算機、bmr 計算機、および tdee 計算機が含まれます。

避けるべきよくある間違い

悪い出力のほとんどは、何度か繰り返された入力エラーや解釈ミスから生じます。結果に頼る前に、この短いチェックリストを使用してください。

1. 現実よりも野心的なアクティビティ レベルを選択します。
2. 応答を追跡せずに、推定 TDEE が初日から完璧であると仮定します。
3. タンパク質、回復、トレーニングの状況を確認せずにカロリー目標を使用する。