Meer weten
Schat de basale stofwisseling op basis van leeftijd, geslacht, lengte en lichaamsgewicht.
Gebruik deze BMR-calculator om te schatten hoeveel calorieen uw lichaam in rust verbrandt voordat daar de dagelijkse activiteit aan wordt toegevoegd. De rekenmachine is ontworpen om snel antwoord te geven, maar de kwaliteit van het antwoord hangt nog steeds af van nauwkeurige invoer en een duidelijk idee van welke beslissing u probeert te ondersteunen.
- Voer Leeftijd, Geslacht en Gewicht in met dezelfde eenheden die u wilt vergelijken of rapporteren.
- Voeg lengte en activiteitsniveau toe en bekijk de invoer voordat u gaat berekenen.
- Lees eerst de belangrijkste geschatte bmr en gebruik vervolgens de ondersteunende resultaten om de afwegingen achter dat resultaat te begrijpen.
- Vergelijk uw cijfers met de onderstaande uitgewerkte voorbeelden als u snel een redelijkheidscheck wilt.
Het resultaat schat de onderhoudscalorieen, wat de hoeveelheid is die doorgaans nodig is om het lichaamsgewicht stabiel te houden onder het geselecteerde activiteitenniveau. Op deze pagina wordt de primaire output geschat bmr.
Scenario 1: 34-jarige man, 82 kg, 181 cm. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 34, geslacht: man, gewicht: 82, lengte: 181, activiteit: 1,55. Voorbeeldresultaat: 1.786 kcal. Voor dit profiel is de geschatte calorieverbranding in rust 1.786 kcal voordat activiteit wordt toegevoegd. Scenario 2: 29-jarige vrouw, 61 kg, 167 cm. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 29, geslacht: vrouw, gewicht: 61, lengte: 167, activiteit: 1.375. Voorbeeldresultaat: 1.348 kcal. Dit voorbeeld levert een geschatte basaalstofwisseling op van 1.348 kcal.
Kernformule: TDEE = BMR * activiteitsvermenigvuldiger. De basale stofwisseling wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vervolgens geschaald op basis van uw activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die uw lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is het betere onderhoudsdoel omdat het activiteit omvat.
Gebruik deze calculator om een onderhoudsbasislijn in te stellen voordat u een calorietekort, -overschot of macrostrategie plant. Gerelateerde paden voor vervolganalyse zijn onder meer de onderhoudscaloriecalculator, de tdee-calculator, de bmi-calculator en de dagelijkse waterinnamecalculator.
De meeste slechte resultaten komen voort uit een paar herhaalde invoerfouten of interpretatiefouten. Gebruik deze korte checklist voordat u op het resultaat vertrouwt.
- Een activiteitsniveau kiezen dat meer ambitieus dan reeel is.
- Ervan uitgaande dat de geschatte TDEE vanaf de eerste dag perfect is zonder de respons te volgen.
- Caloriedoelen gebruiken zonder de eiwit-, herstel- en trainingscontext te controleren.
