Meer weten
Schat het totale dagelijkse energieverbruik op basis van leeftijd, geslacht, grootte en activiteitenniveau.
Gebruik deze TDEE-calculator om te schatten hoeveel calorieen u op een normale dag verbrandt. Het helpt u bij het vaststellen van een onderhoudsbasislijn voordat u gewichtsverlies, gewichtstoename of macrodoelstellingen plant. De rekenmachine is ontworpen om snel antwoord te geven, maar de kwaliteit van het antwoord hangt nog steeds af van nauwkeurige invoer en een duidelijk idee van welke beslissing u probeert te ondersteunen.
- Voer Leeftijd, Geslacht en Gewicht in met dezelfde eenheden die u wilt vergelijken of rapporteren.
- Voeg lengte en dagelijks activiteitsniveau toe en bekijk de invoer voordat u gaat berekenen.
- Lees eerst de belangrijkste geschatte tdee en gebruik vervolgens de ondersteunende uitkomsten om de afwegingen achter dat resultaat te begrijpen.
- Vergelijk uw cijfers met de onderstaande uitgewerkte voorbeelden als u snel een redelijkheidscheck wilt.
Het resultaat schat de onderhoudscalorieen, wat de hoeveelheid is die doorgaans nodig is om het lichaamsgewicht stabiel te houden onder het geselecteerde activiteitenniveau. Op deze pagina wordt de primaire output geschat op tdee.
Scenario 1: 30-jarige man, 78 kg, 180 cm, matig actief. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 30, geslacht: man, gewicht: 78, lengte: 180, activiteit: 1,55. Voorbeeldresultaat: 2.728 kcal. Deze matig actieve volwassene heeft een geschatte TDEE van 2.728 kcal, wat kan dienen als onderhoudscaloriebasislijn. Scenario 2: 42-jarige vrouw, 64 kg, 168 cm, licht actief. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 42, geslacht: vrouw, gewicht: 64, lengte: 168, activiteit: 1.375. Voorbeeldresultaat: 1.814 kcal. Voor dit profiel komt de TDEE-schatting uit op 1.814 kcal, wat handig is voordat een tekort of overschot wordt vastgesteld.
Kernformule: TDEE = BMR * activiteitsvermenigvuldiger. De basale stofwisseling wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vervolgens geschaald op basis van uw activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die uw lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is het betere onderhoudsdoel omdat het activiteit omvat.
Gebruik deze calculator om een onderhoudsbasislijn in te stellen voordat u een calorietekort, -overschot of macrostrategie plant. Gerelateerde paden voor vervolganalyse zijn onder meer de caloriecalculator, de hydratatiecalculator, de bmi-calculator en de calculator voor het percentage lichaamsvet.
De meeste slechte resultaten komen voort uit een paar herhaalde invoerfouten of interpretatiefouten. Gebruik deze korte checklist voordat u op het resultaat vertrouwt.
- Een activiteitsniveau kiezen dat meer ambitieus dan reeel is.
- Ervan uitgaande dat de geschatte TDEE vanaf de eerste dag perfect is zonder de respons te volgen.
- Caloriedoelen gebruiken zonder de eiwit-, herstel- en trainingscontext te controleren.
