Meer weten
Schat onderhoudscalorieen op basis van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.
Gebruik deze onderhoudscaloriecalculator om in te schatten hoeveel calorieen u mogelijk nodig heeft om uw lichaamsgewicht stabiel te houden tijdens uw normale routine. De rekenmachine is ontworpen om snel antwoord te geven, maar de kwaliteit van het antwoord hangt nog steeds af van nauwkeurige invoer en een duidelijk idee van welke beslissing u probeert te ondersteunen.
- Voer Leeftijd, Geslacht en Gewicht in met dezelfde eenheden die u wilt vergelijken of rapporteren.
- Voeg lengte en dagelijks activiteitsniveau toe en bekijk de invoer voordat u gaat berekenen.
- Lees eerst de belangrijkste geschatte onderhoudscalorieen en gebruik vervolgens de ondersteunende resultaten om de afwegingen achter dat resultaat te begrijpen.
- Vergelijk uw cijfers met de onderstaande uitgewerkte voorbeelden als u snel een redelijkheidscheck wilt.
Het resultaat schat de onderhoudscalorieen, wat de hoeveelheid is die doorgaans nodig is om het lichaamsgewicht stabiel te houden onder het geselecteerde activiteitenniveau. Op deze pagina bestaat de primaire output uit geschatte onderhoudscalorieen.
Scenario 1: 31-jarige man, 78 kg, 180 cm, matig actief. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 31, geslacht: man, gewicht: 78, lengte: 180, activiteit: 1,55. Voorbeeldresultaat: 2.720 kcal. Dit profiel heeft een geschatte onderhoudsinname van 2.720 kcal per dag. Scenario 2: 45-jarige vrouw, 70 kg, 169 cm, licht actief. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 45, geslacht: vrouw, gewicht: 70, lengte: 169, activiteit: 1.375. Voorbeeldresultaat: 1.884 kcal. Op dit activiteitenniveau komt het geschatte onderhoudscaloriedoel op 1.884 kcal.
Kernformule: TDEE = BMR * activiteitsvermenigvuldiger. De basale stofwisseling wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vervolgens geschaald op basis van uw activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die uw lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is het betere onderhoudsdoel omdat het activiteit omvat.
Gebruik deze calculator om een onderhoudsbasislijn in te stellen voordat u een calorietekort, -overschot of macrostrategie plant. Gerelateerde paden voor vervolganalyse zijn onder meer de tdee-calculator, de caloriecalculator, de bmr-calculator en de dagelijkse waterinnamecalculator.
De meeste slechte resultaten komen voort uit een paar herhaalde invoerfouten of interpretatiefouten. Gebruik deze korte checklist voordat u op het resultaat vertrouwt.
- Een activiteitsniveau kiezen dat meer ambitieus dan reeel is.
- Ervan uitgaande dat de geschatte TDEE vanaf de eerste dag perfect is zonder de respons te volgen.
- Caloriedoelen gebruiken zonder de eiwit-, herstel- en trainingscontext te controleren.
