Meer weten
Schat het basaal metabolisme van vrouwen op basis van leeftijd, gewicht en lengte met behulp van een standaardvergelijking.
Gebruik deze vrouwelijke BMR-calculator als u een snelle schatting van het aantal calorieen in rust wilt, afgestemd op een vrouwelijk profiel. De rekenmachine is ontworpen om snel antwoord te geven, maar de kwaliteit van het antwoord hangt nog steeds af van nauwkeurige invoer en een duidelijk idee van welke beslissing u probeert te ondersteunen.
- Voer Leeftijd, Geslacht en Gewicht in met dezelfde eenheden die u wilt vergelijken of rapporteren.
- Voeg lengte en activiteitsniveau toe en bekijk de invoer voordat u gaat berekenen.
- Lees eerst de belangrijkste geschatte vrouwelijke bmr en gebruik vervolgens de ondersteunende resultaten om de afwegingen achter dat resultaat te begrijpen.
- Vergelijk uw cijfers met de onderstaande uitgewerkte voorbeelden als u snel een redelijkheidscheck wilt.
Het resultaat schat de onderhoudscalorieen, wat de hoeveelheid is die doorgaans nodig is om het lichaamsgewicht stabiel te houden onder het geselecteerde activiteitenniveau. Op deze pagina wordt de primaire output geschat voor vrouwelijke bmr.
Scenario 1: 38-jarige vrouw, 68 kg, 170 cm. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 38, geslacht: vrouw, gewicht: 68, lengte: 170, activiteit: 1,55. Voorbeeldresultaat: 1.392 kcal. Dit voorbeeld met een vrouwelijk profiel levert een schatting van het aantal calorieen in rust op 1.392 kcal. Scenario 2: 27-jarige vrouw, 55 kg, 160 cm. Gebruikte invoergegevens: leeftijd: 27, geslacht: vrouw, gewicht: 55, lengte: 160, activiteit: 1.375. Voorbeeldresultaat: 1.254 kcal. Voor dit profiel komt de geschatte BMR uit op 1.254 kcal voordat er sprake is van activiteit.
Kernformule: TDEE = BMR * activiteitsvermenigvuldiger. De basale stofwisseling wordt geschat met de Mifflin-St Jeor-vergelijking en vervolgens geschaald op basis van uw activiteitenniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die uw lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is het betere onderhoudsdoel omdat het activiteit omvat.
Gebruik deze calculator om een onderhoudsbasislijn in te stellen voordat u een calorietekort, -overschot of macrostrategie plant. Gerelateerde paden voor vervolganalyse zijn onder meer de bmr-calculator, de mannelijke bmr-calculator, de onderhoudscaloriecalculator en de tdee-calculator.
De meeste slechte resultaten komen voort uit een paar herhaalde invoerfouten of interpretatiefouten. Gebruik deze korte checklist voordat u op het resultaat vertrouwt.
- Een activiteitsniveau kiezen dat meer ambitieus dan reeel is.
- Ervan uitgaande dat de geschatte TDEE vanaf de eerste dag perfect is zonder de respons te volgen.
- Caloriedoelen gebruiken zonder de eiwit-, herstel- en trainingscontext te controleren.
