32-jarige man, 79 kg, 180 cm
Resultaat: 2.728 kcal/dag
In dit voorbeeld voor volwassenen is het geschatte onderhoudsdoel 2.728 kcal/dag, wat u een praktische dagelijkse uitgangswaarde geeft voordat u veranderingen in de voeding aanbrengt.
Gezondheidscalculators
Calorieencalculator voor onderhoud
Gebruik deze calculator voor onderhoudscalorieen om de onderhoudscalorieen voor volwassenen te schatten wanneer u een snelle TDEE-basislijn nodig heeft voor de dagelijkse planning van onderhoudscalorieen.
Calculator
Calorieencalculator voor onderhoud
Voorbeeldwaarden
Formule-uitleg
Hoe deze calculator werkt
Kernformule
TDEE = BMR * activiteitsfactorDe basale stofwisseling wordt geschat met de vergelijking van Mifflin-St Jeor en vervolgens geschaald met je activiteitsniveau om het totale dagelijkse energieverbruik te schatten.
- BMR is de energie die je lichaam in rust gebruikt.
- TDEE is de betere onderhoudsreferentie omdat activiteit is inbegrepen.
Voorbeelden
Praktische voorbeelden die je kunt hergebruiken
41-jarige man, 91 kg, 183 cm
Resultaat: 2.873 kcal/dag
Voor dit tweede volwassenenscenario komt het verwachte onderhoudsniveau uit op 2.873 kcal/dag, waardoor het gemakkelijker wordt om de dagelijkse caloriebehoefte in dezelfde context te benchmarken.
FAQ
Belangrijke vragen beantwoord
Hoe nauwkeurig is deze onderhoudscalorieencalculator?
Deze calculator voor onderhoudscalorieen is een solide schatting van het aantal onderhoudscalorieen, gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-benadering, maar de werkelijke caloriebehoefte kan nog steeds veranderen als gevolg van veranderingen in de routine, het herstel en de lichaamssamenstelling.
Wat schat deze onderhoudscalorieencalculator?
Het schat de dagelijkse onderhoudscalorieen, wat de inname is die het lichaamsgewicht het meest waarschijnlijk stabiel houdt onder het activiteitsniveau dat u selecteert.
Moet ik deze onderhoudscalorieencalculator gebruiken voordat ik ga cutten of bulken?
Ja. Onderhoudscalorieen zijn de beste basis die u kunt instellen voordat u besluit of u een tekort of een overschot wilt realiseren.
Wanneer moet ik deze onderhoudscalorieencalculator gebruiken?
Gebruik het wanneer u een snelle schatting van het aantal onderhoudscalorieen nodig heeft voor de dagelijkse planning van onderhoudscalorieen en een basislijn wilt die u later kunt verfijnen met echte voortgangsgegevens.
Gerelateerde tools
Deze calculators kunnen ook nuttig zijn
GezondheidscalculatorsUitgelicht
Caloriecalculator
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau.
Direct resultaatTool openen→
GezondheidscalculatorsUitgelicht
BMI-calculator
Bereken uw Body Mass Index (BMI) en vind uw gewichtscategorie.
Direct resultaatTool openen→
Gezondheidscalculators
Lichaamsvetcalculator
Schat uw lichaamsvetpercentage met behulp van lichaamsmetingen.
Direct resultaatTool openen→
GezondheidscalculatorsUitgelicht
Waterinnamecalculator
Schat een dagelijks waterdoel op basis van lichaamsgewicht en activiteitenniveau.
Direct resultaatTool openen→