Kutte kalorikalkulator

Slik bruker du kuttekalorikalkulatoren

Bruk denne kuttkalorikalkulatoren til å sette et kalorimål som støtter et disiplinert underskudd uten å stole på gjetting. Kalkulatoren er designet for å gi et raskt svar, men kvaliteten på svaret avhenger fortsatt av nøyaktige inndata og en klar idé om hvilken avgjørelse du prøver å støtte.

1. Angi Alder, Kjønn og Vekt med de samme enhetene du planlegger å sammenligne eller rapportere.
2. Legg til høyde og aktivitetsnivå og se gjennom inndataene før du beregner.
3. Les de viktigste daglige kaloriene (tdee) først, og bruk deretter de støttende resultatene for å forstå avveiningene bak det resultatet.
4. Sammenlign tallene dine med de utførte eksemplene nedenfor hvis du ønsker en rask rimelighetssjekk.

Hva resultatet ditt betyr

Resultatet estimerer vedlikeholdskalorier, som er mengden som vanligvis trengs for å holde kroppsvekten stabil under det valgte aktivitetsnivået. På denne siden er den primære produksjonen daglige kalorier (tdee).

Scenario 1: Mann, 29 år, 82 kg, 180 cm, moderat aktiv. Brukte innganger: kjønn: mann, alder: 29, vekt: 82, høyde: 180, aktivitetsnivå: 1,55. Eksempelresultat: NaN kcal. Denne skjæreplanleggingsprofilen produserer et estimert vedlikeholdsmål på NaN kcal før underskudd påføres manuelt. Scenario 2: Kvinne, 34 år, 68 kg, 168 cm, lett aktiv. Brukte innganger: kjønn: kvinne, alder: 34, vekt: 68, høyde: 168, aktivitetsnivå: 1.375. Eksempelresultat: NaN kcal. For dette planleggingsscenarioet for fetttap er vedlikeholdsestimatet NaN kcal før man bestemmer seg for kuttstørrelsen.

Formel og forutsetninger

Kjerneformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolsk hastighet estimeres med Mifflin-St Jeor-ligningen, deretter skalert etter aktivitetsnivået ditt for å estimere det totale daglige energiforbruket.

1. BMR er energien kroppen din bruker i hvile.
2. TDEE er det bedre vedlikeholdsmålet fordi det inkluderer aktivitet.

Når du skal bruke denne kuttekalorikalkulatoren

Bruk denne kalkulatoren til å angi en vedlikeholdsgrunnlinje før du planlegger en strategi for kaloriunderskudd, overskudd eller makro. Relaterte baner for oppfølgingsanalyse inkluderer kalorikalkulator, vedlikeholdskalorikalkulator, bmr-kalkulator og tdee-kalkulator.

Vanlige feil å unngå

De fleste dårlige utdata kommer fra noen få gjentatte inndatafeil eller tolkningsfeil. Bruk denne korte sjekklisten før du stoler på resultatet.

1. Å velge et aktivitetsnivå som er mer ambisiøst enn reelt.
2. Forutsatt at estimert TDEE er perfekt fra dag én uten sporingsrespons.
3. Bruke kalorimål uten å sjekke protein-, restitusjons- og treningskontekst.