Saiba mais
Estime a taxa metabolica basal a partir de idade, sexo, altura e peso corporal.
Use esta calculadora de TMB para estimar quantas calorias seu corpo queima em repouso antes que a atividade diaria seja adicionada. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Adicione Altura e Nivel de Atividade e revise as entradas antes de calcular.
- Leia primeiro o principal TMB estimado e, em seguida, utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, a saida primaria e estimada bmr.
Cenario 1: homem de 34 anos, 82 kg, 181 cm. Dados utilizados: idade: 34, sexo: masculino, peso: 82, altura: 181, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 1.786 kcal. Para este perfil, a queima calorica estimada em repouso e de 1.786 kcal antes da adicao de atividade. Cenario 2: Mulher de 29 anos, 61 kg, 167 cm. Dados utilizados: idade: 29, sexo: feminino, peso: 61, altura: 167, atividade: 1.375. Resultado de exemplo: 1.348 kcal. Este exemplo produz uma taxa metabolica basal estimada de 1.348 kcal.
Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
- O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.
Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de calorias de manutencao, calculadora tdee, calculadora de IMC e calculadora de ingestao diaria de agua.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
- Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
- Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.
