Calculadora TDEE

Como usar a calculadora TDEE

Use esta calculadora TDEE para estimar quantas calorias voce queima em um dia normal. Ele ajuda voce a definir uma linha de base de manutencao antes de planejar perda de peso, ganho de peso ou metas macro. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.

1. Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
2. Adicione a altura e o nivel de atividade diaria e revise as informacoes antes de calcular.
3. Leia primeiro o principal valor estimado e, em seguida, utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
4. Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.

O que seu resultado significa

O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, a saida primaria e estimada tdee.

Cenario 1: homem de 30 anos, 78 kg, 180 cm, moderadamente ativo. Dados utilizados: idade: 30, sexo: masculino, peso: 78, altura: 180, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 2.728 kcal. Este adulto moderadamente ativo tem um TDEE estimado em 2.728 kcal, o que pode servir como base calorica de manutencao. Cenario 2: Mulher de 42 anos, 64 kg, 168 cm, pouco ativa. Dados utilizados: idade: 42, sexo: feminino, peso: 64, altura: 168, atividade: 1.375. Resultado de exemplo: 1.814 kcal. Para este perfil, a estimativa do TDEE chega a 1.814 kcal, o que e util antes de definir um deficit ou superavit.

Formula e suposicoes

Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.

1. TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
2. O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.

Quando usar esta calculadora TDEE

Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de calorias, calculadora de hidratacao, calculadora de IMC e calculadora de percentual de gordura corporal.

Erros comuns a evitar

A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.

1. Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
2. Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
3. Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.