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Estime uma meta pratica de ingestao diaria de agua a partir do peso corporal e do tempo de atividade.
Use esta calculadora de hidratacao para estimar quanta agua voce pode precisar em um dia normal. Ele transforma o peso corporal e o tempo de treino em uma simples meta diaria de hidratacao para planejamento e monitoramento de habitos. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira o peso corporal e o tempo de treinamento usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Leia primeiro a principal ingestao diaria recomendada de agua e, em seguida, use os resultados de apoio para compreender as vantagens e desvantagens por tras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
A calculadora fornece uma meta pratica de hidratacao para o planejamento normal, e nao uma regra estrita que substitui a sede, o clima ou o aconselhamento medico. Nesta pagina, o resultado principal e a ingestao diaria recomendada de agua.
Cenario 1: adulto de 75 kg com 1 hora de exercicio. Entradas utilizadas: peso: 75, horas de atividade: 1. Resultado de exemplo: 2,83 L. Um adulto de 75 kg com uma hora de atividade tem uma meta de hidratacao de 2,83 L por dia. Cenario 2: adulto de 92 kg com 2,5 horas de treino. Entradas utilizadas: peso: 92, horas de atividade: 2,5. Resultado de exemplo: 3,91 L. Um peso corporal mais pesado somado a um treinamento mais longo eleva essa estimativa de hidratacao para 3,91 L por dia.
Formula basica: agua diaria = ajuste de peso corporal + ajuste de exercicio. A calculadora usa o peso corporal como estimativa basica de hidratacao e adiciona uma margem extra para o tempo que voce passa se exercitando todos os dias.
- Esta e uma estimativa de estilo de vida, nao uma prescricao medica.
- Calor, doencas, taxa de suor e dieta podem aumentar ou diminuir suas necessidades reais de hidratacao.
Use esta calculadora quando quiser uma meta diaria simples de agua com base no peso corporal e em quanto voce treina. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de ingestao de agua, calculadora tdee, calculadora de calorias e calculadora de ritmo de corrida.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Tratar a estimativa como uma prescricao medica.
- Ignorar o calor, a taxa de suor ou doencas quando as necessidades de hidratacao aumentam acentuadamente.
- Supondo que cada bebida contribua igualmente para as necessidades de hidratacao de desempenho.
