Calculadora de ingestao de agua

Como usar a calculadora de ingestao de agua

Use esta calculadora de ingestao de agua para estimar uma meta pratica de hidratacao diaria. Insira seu peso corporal e tempo de exercicio diario para ver uma meta aproximada de agua em litros e xicaras para o planejamento diario normal. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.

1. Insira o peso corporal e o tempo diario de exercicio usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
2. Leia primeiro a principal meta diaria de agua e depois utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
3. Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.

O que seu resultado significa

A calculadora fornece uma meta pratica de hidratacao para o planejamento normal, e nao uma regra estrita que substitui a sede, o clima ou o aconselhamento medico. Nesta pagina, o resultado principal e a meta diaria de agua.

Cenario 1: 70 kg de peso corporal com 1,5 horas de exercicio. Entradas utilizadas: peso: 70, horas de atividade: 1,5. Resultado de exemplo: meta diaria de agua de 2,84 L. Aos 70 kg, a estimativa base e aumentada pelo tempo extra de exercicio, produzindo uma meta diaria de cerca de 2,84 litros ou aproximadamente 11,34 xicaras. Cenario 2: 90 kg de peso corporal com 0,5 horas de exercicio. Entradas usadas: peso: 90, horas de atividade: 0,5. Resultado de exemplo: meta diaria de agua de 3,15 L. Um peso corporal maior aumenta a estimativa basal de hidratacao, resultando em cerca de 3,15 litros ou 12,58 xicaras por dia.

Formula e suposicoes

Formula basica: agua diaria = ajuste de peso corporal + ajuste de exercicio. A calculadora usa o peso corporal como estimativa basica de hidratacao e adiciona uma margem extra para o tempo que voce passa se exercitando todos os dias.

1. Esta e uma estimativa de estilo de vida, nao uma prescricao medica.
2. Calor, doencas, taxa de suor e dieta podem aumentar ou diminuir suas necessidades reais de hidratacao.

Quando usar esta calculadora de ingestao de agua

Use esta calculadora quando quiser uma meta diaria simples de agua com base no peso corporal e em quanto voce treina. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de calorias, calculadora de IMC, calculadora de ritmo e calculadora de media.

Erros comuns a evitar

A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.

1. Tratar a estimativa como uma prescricao medica.
2. Ignorar o calor, a taxa de suor ou doencas quando as necessidades de hidratacao aumentam acentuadamente.
3. Supondo que cada bebida contribua igualmente para as necessidades de hidratacao de desempenho.