Calculadora de calorias de manutencao

Como usar a calculadora de calorias de manutencao

Use esta calculadora de calorias de manutencao para estimar quantas calorias voce pode precisar para manter o peso corporal estavel em sua rotina normal. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.

1. Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
2. Adicione a altura e o nivel de atividade diaria e revise as informacoes antes de calcular.
3. Leia primeiro as principais calorias estimadas de manutencao e, em seguida, use os resultados de apoio para compreender as compensacoes por tras desse resultado.
4. Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.

O que seu resultado significa

O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, o resultado principal sao as calorias de manutencao estimadas.

Cenario 1: homem de 31 anos, 78 kg, 180 cm, moderadamente ativo. Dados utilizados: idade: 31, sexo: masculino, peso: 78, altura: 180, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 2.720 kcal. Este perfil tem uma ingestao de manutencao estimada em 2.720 kcal por dia. Cenario 2: Mulher de 45 anos, 70 kg, 169 cm, pouco ativa. Dados utilizados: idade: 45, sexo: feminino, peso: 70, altura: 169, atividade: 1.375. Resultado de exemplo: 1.884 kcal. Neste nivel de atividade, a meta estimada de calorias de manutencao chega a 1.884 kcal.

Formula e suposicoes

Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.

1. TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
2. O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.

Quando usar esta calculadora de calorias de manutencao

Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora tdee, calculadora de calorias, calculadora BMR e calculadora diaria de ingestao de agua.

Erros comuns a evitar

A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.

1. Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
2. Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
3. Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.