Lasa mer
Beräkna basal ämnesomsättning utifrån ålder, kön, längd och kroppsvikt.
Använd denna BMR-kalkylator för att uppskatta hur många kalorier din kropp förbränner i vila innan daglig aktivitet läggs till. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till höjd och aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
- Läs den huvudsakliga uppskattade bmr först och använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan uppskattas primärutgången bmr.
Scenario 1: 34-årig man, 82 kg, 181 cm. Använda ingångar: ålder: 34, kön: man, vikt: 82, längd: 181, aktivitet: 1,55. Exempelresultat: 1 786 kcal. För denna profil är den beräknade vilokaloriförbränningen 1 786 kcal innan aktivitet läggs till. Scenario 2: 29-årig kvinna, 61 kg, 167 cm. Använda ingångar: ålder: 29, kön: kvinna, vikt: 61, längd: 167, aktivitet: 1 375. Exempelresultat: 1 348 kcal. Detta exempel ger en uppskattad basal metabolisk hastighet på 1 348 kcal.
Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.
- BMR är den energi din kropp använder i vila.
- TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.
Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar underhållskaloriberäknare, tdee-kalkylator, bmi-kalkylator och dagligt vattenintagskalkylator.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
- Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
- Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.
