Lasa mer
Beräkna underhållskalorier från ålder, kön, kroppsstorlek och aktivitetsnivå.
Använd denna underhållskaloriräknare för att uppskatta hur många kalorier du kan behöva för att hålla kroppsvikten stabil under din normala rutin. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till höjd och daglig aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
- Läs de viktigaste uppskattade underhållskalorierna först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära produktionen uppskattade underhållskalorier.
Scenario 1: 31-årig man, 78 kg, 180 cm, måttligt aktiv. Använda ingångar: ålder: 31, kön: man, vikt: 78, längd: 180, aktivitet: 1,55. Exempelresultat: 2 720 kcal. Denna profil har ett uppskattat underhållsintag på 2 720 kcal per dag. Scenario 2: 45-årig kvinna, 70 kg, 169 cm, lätt aktiv. Använda ingångar: ålder: 45, kön: kvinna, vikt: 70, längd: 169, aktivitet: 1 375. Exempelresultat: 1 884 kcal. På denna aktivitetsnivå kommer det uppskattade underhållskalorimålet till 1 884 kcal.
Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.
- BMR är den energi din kropp använder i vila.
- TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.
Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar tdee-kalkylator, kaloriberäknare, bmr-kalkylator och dagligt vattenintagskalkylator.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
- Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
- Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.
