Lasa mer
Uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen utifrån ålder, kön, storlek och aktivitetsnivå.
Använd denna TDEE-kalkylator för att uppskatta hur många kalorier du förbränner under en vanlig dag. Det hjälper dig att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar viktminskning, viktökning eller makromål. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till höjd och daglig aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
- Läs den huvudsakliga uppskattade tdeen först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära produktionen uppskattad tdee.
Scenario 1: 30-årig man, 78 kg, 180 cm, måttligt aktiv. Använda ingångar: ålder: 30, kön: man, vikt: 78, längd: 180, aktivitet: 1,55. Exempelresultat: 2 728 kcal. Denna måttligt aktiva vuxen har en uppskattad TDEE på 2 728 kcal, vilket kan fungera som en underhållskaloribaslinje. Scenario 2: 42-årig kvinna, 64 kg, 168 cm, lätt aktiv. Använda ingångar: ålder: 42, kön: kvinna, vikt: 64, längd: 168, aktivitet: 1 375. Exempelresultat: 1 814 kcal. För denna profil kommer TDEE-uppskattningen till 1 814 kcal, vilket är användbart innan man anger ett underskott eller ett överskott.
Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.
- BMR är den energi din kropp använder i vila.
- TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.
Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar kaloriberäknare, hydratiseringskalkylator, bmi-kalkylator och kroppsfettprocenträknare.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
- Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
- Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.
