Lasa mer
Beräkna manlig basalmetabolism utifrån ålder, vikt och längd med hjälp av en standardekvation.
Använd denna manliga BMR-kalkylator när du vill ha en snabb vilokaloriuppskattning anpassad till en manlig profil. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till höjd och aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
- Läs den huvudsakliga uppskattade manliga bmr först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära utgången uppskattad manlig bmr.
Scenario 1: 40-årig hane, 90 kg, 185 cm. Använda ingångar: ålder: 40, kön: man, vikt: 90, längd: 185, aktivitet: 1,55. Exempelresultat: 1 861 kcal. Detta exempel på manlig profil ger en uppskattning av vilokalorier på 1 861 kcal. Scenario 2: 25-årig man, 72 kg, 176 cm. Använda ingångar: ålder: 25, kön: man, vikt: 72, längd: 176, aktivitet: 1 375. Exempelresultat: 1 700 kcal. För denna yngre manliga profil kommer den uppskattade BMR till 1 700 kcal.
Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.
- BMR är den energi din kropp använder i vila.
- TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.
Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar bmr-kalkylator, kvinnlig bmr-kalkylator, underhållskaloriberäknare och kaloriberäknare.
De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.
- Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
- Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
- Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.
