Använd denna vattenintagskalkylator för att uppskatta ett praktiskt dagligt hydreringsmål. Ange din kroppsvikt och dagliga träningstid för att se ett ungefärligt vattenmål i liter och koppar för vanlig dag-till-dag planering. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange kroppsvikt och daglig träningstid med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Läs det huvudsakliga dagliga vattenmålet först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Kalkylatorn ger ett praktiskt vätskemål för ordinarie planering, inte en strikt regel som åsidosätter törst, klimat eller medicinsk rådgivning. På den här sidan är den primära produktionen dagligt vattenmål.
Scenario 1: 70 kg kroppsvikt med 1,5 timmars träning. Använda ingångar: vikt: 70, aktivitet Timmar: 1,5. Exempelresultat: 2,84 L dagligt vattenmål. Vid 70 kg ökas basuppskattningen med extra träningstid, vilket ger ett dagligt mål på cirka 2,84 liter eller ungefär 11,34 koppar. Scenario 2: 90 kg kroppsvikt med 0,5 timmars träning. Använda ingångar: vikt: 90, aktivitet Timmar: 0,5. Exempelresultat: 3,15 L dagligt vattenmål. En tyngre kroppsvikt höjer baslinjens vätskeuppskattning, vilket resulterar i cirka 3,15 liter eller 12,58 koppar för dagen.
Använd denna kalkylator när du vill ha ett enkelt dagligt vattenmål baserat på kroppsvikt och hur mycket du tränar. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar kaloriberäknare, bmi-räknare, temporäknare och medelräknare.
