Utilice esta calculadora de calorías para aumentar el volumen y establecer una base de mantenimiento antes de planificar un excedente de calorías para ganar masa magra. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.
- Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
- Agregue altura y nivel de actividad y revise las entradas antes de calcular.
- Lea primero las principales calorías diarias (tdee), luego utilice los resultados de apoyo para comprender las ventajas y desventajas detrás de ese resultado.
- Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.
El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal son las calorías diarias (tdee).
Escenario 1: Hombre, 24 años, 74 kg, 177 cm, muy activo. Entradas utilizadas: sexo: masculino, edad: 24, peso: 74, altura: 177, nivel de actividad: 1.725. Resultado de ejemplo: NaN kcal. Esta línea de base de volumen produce NaN kcal en calorías de mantenimiento estimadas antes de agregar un excedente. Escenario 2: Mujer, 30 años, 61 kg, 170 cm, moderadamente activa. Entradas utilizadas: sexo: mujer, edad: 30, peso: 61, altura: 170, nivel de actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: NaN kcal. Para este caso de planificación de ganancia eficiente, la estimación de mantenimiento asciende a NaN kcal.
Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de calorías, la calculadora de calorías de mantenimiento, la calculadora bmr y la calculadora tdee.
