Utilice esta calculadora de reducción de calorías para establecer un objetivo de calorías que respalde un déficit disciplinado sin depender de conjeturas. La calculadora está diseñada para dar una respuesta rápida, pero la calidad de la respuesta aún depende de datos precisos y de una idea clara de la decisión que intenta respaldar.
- Ingrese edad, sexo y peso utilizando las mismas unidades que planea comparar o informar.
- Agregue altura y nivel de actividad y revise las entradas antes de calcular.
- Lea primero las principales calorías diarias (tdee), luego utilice los resultados de apoyo para comprender las ventajas y desventajas detrás de ese resultado.
- Compare sus números con los ejemplos resueltos a continuación si desea una verificación rápida de la razonabilidad.
El resultado estima las calorías de mantenimiento, que es la cantidad que normalmente se necesita para mantener estable el peso corporal bajo el nivel de actividad seleccionado. En esta página, la producción principal son las calorías diarias (tdee).
Escenario 1: Hombre, 29 años, 82 kg, 180 cm, moderadamente activo. Entradas utilizadas: sexo: masculino, edad: 29, peso: 82, altura: 180, nivel de actividad: 1,55. Resultado de ejemplo: NaN kcal. Este perfil de planificación de corte produce un objetivo de mantenimiento estimado de NaN kcal antes de que se aplique cualquier déficit manualmente. Escenario 2: Mujer, 34 años, 68 kg, 168 cm, ligeramente activa. Entradas utilizadas: sexo: mujer, edad: 34, peso: 68, altura: 168, nivel de actividad: 1.375. Resultado de ejemplo: NaN kcal. Para este escenario de planificación de pérdida de grasa, la estimación de mantenimiento es NaN kcal antes de decidir el tamaño del corte.
Utilice esta calculadora para establecer una base de mantenimiento antes de planificar un déficit, superávit o estrategia macro de calorías. Las rutas relacionadas para el análisis de seguimiento incluyen la calculadora de calorías, la calculadora de calorías de mantenimiento, la calculadora bmr y la calculadora tdee.
