Dowiedz sie wiecej
Oszacuj podstawowa przemiane materii na podstawie wieku, plci, wzrostu i masy ciala.
Uzyj tego kalkulatora BMR, aby oszacowac, ile kalorii spala Twoje cialo w spoczynku, zanim dodasz do tego codzienna aktywnosc. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz wiek, plec i wage, uzywajac tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj wzrost i poziom aktywnosci i przejrzyj wprowadzone dane przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowny szacunkowy wskaznik bmr, a nastepnie skorzystaj z danych wyjsciowych, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wynik szacuje kalorie potrzebne do utrzymania, czyli ilosc zazwyczaj potrzebna do utrzymania stalej masy ciala przy wybranym poziomie aktywnosci. Na tej stronie szacowana jest produkcja pierwotna bmr.
Scenariusz 1: 34-letni mezczyzna, 82 kg, 181 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 34, plec: mezczyzna, waga: 82, wzrost: 181, aktywnosc: 1,55. Przykladowy wynik: 1786 kcal. W przypadku tego profilu szacowane spalanie kalorii w spoczynku przed dodaniem aktywnosci wynosi 1786 kcal. Scenariusz 2: 29-letnia kobieta, 61 kg, 167 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 29, plec: kobieta, waga: 61, wzrost: 167, aktywnosc: 1,375. Przykladowy wynik: 1348 kcal. Z tego przykladu wynika, ze szacunkowa podstawowa przemiana materii wynosi 1348 kcal.
Podstawowy wzor: TDEE = BMR * mnoznik aktywnosci. Podstawowa przemiane materii szacuje sie za pomoca rownania Mifflina-St Jeora, a nastepnie skaluje wedlug poziomu aktywnosci w celu oszacowania calkowitego dziennego wydatku energetycznego.
- BMR to energia zuzywana przez organizm w spoczynku.
- TDEE jest lepszym celem konserwacji, poniewaz obejmuje aktywnosc.
Uzyj tego kalkulatora, aby ustawic poziom bazowy utrzymania przed zaplanowaniem deficytu, nadwyzki kalorii lub strategii makro. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator kalorii potrzebnych do utrzymania, kalkulator tdee, kalkulator BMI i kalkulator dziennego spozycia wody.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- Wybor poziomu aktywnosci bardziej aspiracyjnego niz rzeczywistego.
- Zakladajac, ze szacowany TDEE jest idealny od pierwszego dnia bez odpowiedzi sledzenia.
- Stosowanie docelowych kalorii bez sprawdzania bialka, regeneracji i kontekstu treningowego.
