32-letni mezczyzna, 79 kg, 180 cm
Wynik: 2728 kcal/dzien
W tym przykladzie osoby doroslej szacowany cel utrzymania wynosi 2728 kcal/dzien, co stanowi praktyczna dzienna wartosc bazowa przed wprowadzeniem zmian w sposobie odzywiania.
Kalkulatory zdrowia
Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Uzyj tego kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego, aby oszacowac kalorie niezbedne dla doroslych, gdy potrzebujesz szybkiej wartosci bazowej TDEE do codziennego planowania kalorii.
Kalkulator
Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Przykladowe dane
Wyjasnienie wzoru
Jak dziala ten kalkulator
Glowny wzor
TDEE = BMR * mnoznik aktywnosciPodstawowa przemiana materii jest szacowana rownaniem Mifflina-St Jeora i skalowana wedlug poziomu aktywnosci, aby oszacowac calkowity dzienny wydatek energetyczny.
- BMR to energia zuzywana przez organizm w spoczynku.
- TDEE jest lepszym punktem odniesienia do utrzymania, bo obejmuje aktywnosc.
Przyklady
Praktyczne scenariusze do ponownego wykorzystania
41-letni mezczyzna, 91 kg, 183 cm
Wynik: 2873 kcal/dzien
W tym drugim scenariuszu dotyczacym doroslych przewidywany poziom utrzymania wynosi 2873 kcal/dzien, co ulatwia porownanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w tym samym kontekscie.
FAQ
Najwazniejsze pytania i odpowiedzi
Jak dokladny jest ten kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego?
Ten kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego to solidny szacunkowy szacunek kalorii potrzebny do utrzymania, oparty na podejsciu Mifflin-St Jeor, ale rzeczywiste zapotrzebowanie kaloryczne moze nadal sie zmieniac wraz z rutyna, regeneracja i zmianami skladu ciala.
Co szacuje ten kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego?
Oszacowuje dzienna ilosc kalorii, czyli ilosc kalorii, ktora najprawdopodobniej pozwoli utrzymac mase ciala na stalym poziomie przy wybranym poziomie aktywnosci.
Czy powinienem uzywac tego kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego przed redukcja lub zwiekszeniem masy ciala?
Tak. Kalorie potrzebne do utrzymania to najlepsza wartosc bazowa, ktora nalezy ustalic przed podjeciem decyzji o tym, czy utrzymac deficyt, czy nadwyzke.
Kiedy nalezy korzystac z kalkulatora dziennego zapotrzebowania kalorycznego?
Uzyj go, gdy potrzebujesz szybkiego oszacowania kalorii potrzebnych do codziennego planowania kalorii i chcesz uzyskac punkt odniesienia, ktory mozesz pozniej dostosowac na podstawie rzeczywistych danych o postepie.
Powiazane narzedzia
Te kalkulatory tez moga sie przydac
Kalkulatory zdrowiaPolecane
Kalkulator kalorii
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, plci, wagi i poziomu aktywnosci.
Natychmiastowy wynikOtworz narzedzie→
Kalkulatory zdrowiaPolecane
Kalkulator BMI
Oblicz swoj wskaznik masy ciala (BMI) i znajdz swoja kategorie wagowa.
Natychmiastowy wynikOtworz narzedzie→
Kalkulatory zdrowia
Kalkulator tkanki tluszczowej
Oszacuj procent tkanki tluszczowej na podstawie pomiarow ciala.
Natychmiastowy wynikOtworz narzedzie→
Kalkulatory zdrowiaPolecane
Kalkulator poboru wody
Oszacuj dzienna docelowa ilosc wody na podstawie masy ciala i poziomu aktywnosci.
Natychmiastowy wynikOtworz narzedzie→