Kalkulatory zdrowia
Uzyj tego kalkulatora kalorii podczas umiarkowanej aktywnosci, aby oszacowac kalorie niezbedne dla srednio aktywnych doroslych, gdy potrzebujesz szybkiej wartosci bazowej TDEE dla kalorii utrzymujacych umiarkowana aktywnosc.
Kalkulator
Przykladowe dane
Wyjasnienie wzoru
Glowny wzor
TDEE = BMR * mnoznik aktywnosciPodstawowa przemiana materii jest szacowana rownaniem Mifflina-St Jeora i skalowana wedlug poziomu aktywnosci, aby oszacowac calkowity dzienny wydatek energetyczny.
Przyklady
Wynik: 2728 kcal/dzien
W tym przykladzie umiarkowanie aktywnych doroslych szacowany cel utrzymania wynosi 2728 kcal/dzien, co stanowi praktyczna dzienna wartosc bazowa przed wprowadzeniem zmian w sposobie odzywiania.
Wynik: 2873 kcal/dzien
W drugim scenariuszu umiarkowanie aktywnych doroslych przewidywany poziom utrzymania wynosi 2873 kcal/dzien, co ulatwia porownanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w tym samym kontekscie.
FAQ
Ten kalkulator kalorii dla umiarkowanej aktywnosci to solidny szacunkowy szacunek kalorii potrzebnych do utrzymania, oparty na podejsciu Mifflin-St Jeor, ale rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie moze nadal zmieniac sie wraz ze zmianami rutyny, regeneracji i skladu ciala.
Oszacowuje dzienna ilosc kalorii, czyli ilosc kalorii, ktora najprawdopodobniej pozwoli utrzymac mase ciala na stalym poziomie przy wybranym poziomie aktywnosci.
Tak. Kalorie potrzebne do utrzymania to najlepsza wartosc bazowa, ktora nalezy ustalic przed podjeciem decyzji o tym, czy utrzymac deficyt, czy nadwyzke.
Uzyj go, jesli potrzebujesz szybkiego oszacowania kalorii potrzebnych do utrzymania umiarkowanej aktywnosci i chcesz uzyskac wartosc bazowa, ktora mozesz pozniej dostosowac na podstawie rzeczywistych danych o postepie.
Powiazane narzedzia
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, plci, wagi i poziomu aktywnosci.
Oblicz swoj wskaznik masy ciala (BMI) i znajdz swoja kategorie wagowa.
Oszacuj procent tkanki tluszczowej na podstawie pomiarow ciala.
Oszacuj dzienna docelowa ilosc wody na podstawie masy ciala i poziomu aktywnosci.