Dowiedz sie wiecej
Opracuj docelowe tempo i szacunkowa strategie dotyczaca czasu ukonczenia wyscigu na 10 mil.
Uzyj tego kalkulatora tempa na dystansie 10 mil, aby zamienic docelowy czas na mete w zrownowazonym tempie, porownac scenariusze treningowe i przygotowac dokladniejszy plan tempa w dniu wyscigu. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz dystans, godziny i minuty, korzystajac z tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj sekundy i przejrzyj dane wejsciowe przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowne tempo na 10 mil, a nastepnie skorzystaj z danych pomocniczych, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wyswietlane tempo daje praktyczna liczbe treningow na kilometr i mile, podczas gdy srednia predkosc zapewnia szerszy widok intensywnosci. Na tej stronie glownym wynikiem jest tempo na 10 mil.
Scenariusz 1: cel 1 godzina 20 minut. Stosowane dane wejsciowe: odleglosc: 10, jednostkaSystem: imperialny, godziny: 1, minuty: 20, sekundy: 0. Przykladowy wynik: 8:00 /km. Ukonczenie 10 mil w czasie 1:20:00 wymaga okolo 8:00/km, co stanowi praktyczny cel w przypadku dlugich biegow tempowych. Scenariusz 2: plan 1 godzina 35 minut. Stosowane dane wejsciowe: odleglosc: 10, jednostkaSystem: imperialny, godziny: 1, minuty: 35, sekundy: 0. Przykladowy wynik: 9:30 /km. Wynik 1:35:00 na 10 mil przeklada sie srednio na okolo 9:30/km.
Podstawowy wzor: tempo = calkowity czas/dystans; predkosc = dystans/calkowita liczba godzin. Kalkulator przelicza czas pelnej sesji na srednie tempo na kilometr i na mile, a nastepnie oblicza srednia predkosc w kilometrach na godzine.
- Jest to srednie tempo calej aktywnosci, a nie tempo podzielone na czesci.
- Krotkie przerwy w czasie calkowitym spowalniaja wyswietlane tempo, chyba ze je najpierw usuniesz.
Uzyj tego kalkulatora po treningu lub wyscigu, jesli chcesz poznac srednie tempo wynikajace z dystansu i czasu ukonczenia. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator tempa, kalkulator tempa polmaratonu i kalkulator tempa maratonu.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- lacznie z czasem zatrzymania, kiedy rzeczywiscie chcesz uzyskac dynamiczne tempo.
- Mieszanie mil i kilometrow bez dokladnego sprawdzania wprowadzonej odleglosci.
- Porownywanie tempa na trasach o bardzo roznej wysokosci lub wymaganiach terenowych.
