Dowiedz sie wiecej
Znajdz tempo docelowe i szacunkowa predkosc dla wyscigu na 3 km, jazdy na czas lub sesji interwalowej.
Skorzystaj z kalkulatora tempa biegu na 3 km, aby zamienic docelowy czas ukonczenia na tempo na kilometr, porownac wysilki w poszczegolnych sesjach i przygotowac tempo na dystansie 3 kilometrow w dniu wyscigu. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz dystans, godziny i minuty, korzystajac z tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj sekundy i przejrzyj dane wejsciowe przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowne tempo na 3 km, a nastepnie skorzystaj z danych pomocniczych, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wyswietlane tempo daje praktyczna liczbe treningow na kilometr i mile, podczas gdy srednia predkosc zapewnia szerszy widok intensywnosci. Na tej stronie glownym wyjsciem jest tempo 3 km.
Scenariusz 1: Gol w 3K w 12 minut. Wykorzystane dane wejsciowe: odleglosc: 3, jednostkaSystem: metryczny, godziny: 0, minuty: 12, sekundy: 0. Przykladowy wynik: 4:00 /km. Cel o 12:00 na dystansie 3 km oznacza utrzymanie okolo 4:00/km przez caly wyscig. Scenariusz 2: 14 minut i 30 sekund wysilku. Wykorzystane dane wejsciowe: odleglosc: 3, jednostkaSystem: metryczny, godziny: 0, minuty: 14, sekundy: 30. Przykladowy wynik: 4:50 /km. O 14:30 w przypadku biegu na 3 km srednie tempo wynosi okolo 4:50/km, co pomaga w uporzadkowaniu powtorzen i podzieleniu celow.
Podstawowy wzor: tempo = calkowity czas/dystans; predkosc = dystans/calkowita liczba godzin. Kalkulator przelicza czas pelnej sesji na srednie tempo na kilometr i na mile, a nastepnie oblicza srednia predkosc w kilometrach na godzine.
- Jest to srednie tempo calej aktywnosci, a nie tempo podzielone na czesci.
- Krotkie przerwy w czasie calkowitym spowalniaja wyswietlane tempo, chyba ze je najpierw usuniesz.
Uzyj tego kalkulatora po treningu lub wyscigu, jesli chcesz poznac srednie tempo wynikajace z dystansu i czasu ukonczenia. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator tempa, kalkulator tempa na 5 km i kalkulator tempa na 8 km.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- lacznie z czasem zatrzymania, kiedy rzeczywiscie chcesz uzyskac dynamiczne tempo.
- Mieszanie mil i kilometrow bez dokladnego sprawdzania wprowadzonej odleglosci.
- Porownywanie tempa na trasach o bardzo roznej wysokosci lub wymaganiach terenowych.
