Homem, 32 anos, 79 kg, 180 cm
Resultado: 2.728 kcal/dia
Neste exemplo de adultos, a meta de manutencao estimada e de 2.728 kcal/dia, o que fornece uma base diaria pratica antes de fazer alteracoes nutricionais.
Calculadoras de saude
Calculadora de necessidades diarias de calorias
Use esta calculadora de necessidades diarias de calorias para estimar as calorias de manutencao para adultos quando precisar de uma linha de base rapida de TDEE para o planejamento diario de calorias.
Calculadora
Calculadora de necessidades diarias de calorias
Valores de exemplo
Explicacao da formula
Como esta calculadora funciona
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de atividadeO metabolismo basal e estimado com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois ajustado pelo nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- O BMR e a energia que o corpo usa em repouso.
- O TDEE e a melhor referencia de manutencao porque inclui a atividade.
Exemplos
Casos reais que pode reutilizar
Homem de 41 anos, 91 kg, 183 cm
Resultado: 2.873 kcal/dia
Para este segundo cenario de adultos, o nivel de manutencao projetado e de 2.873 kcal/dia, facilitando a avaliacao das necessidades caloricas diarias no mesmo contexto.
FAQ
Perguntas principais respondidas
Quao precisa e esta calculadora diaria de necessidades caloricas?
Esta calculadora diaria de necessidades caloricas e uma estimativa solida de calorias de manutencao baseada na abordagem Mifflin-St Jeor, mas as necessidades reais de calorias ainda podem mudar com mudancas de rotina, recuperacao e composicao corporal.
O que essa calculadora diaria precisa de calorias estima?
Ele estima as calorias diarias de manutencao, que e a ingestao com maior probabilidade de manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado.
Devo usar esta calculadora diaria de necessidades caloricas antes de cortar ou aumentar o volume?
Sim. As calorias de manutencao sao a melhor linha de base a ser definida antes de voce decidir se tera um deficit ou um excedente.
Quando devo usar esta calculadora de necessidades diarias de calorias?
Use-o quando precisar de uma estimativa rapida de calorias de manutencao para o planejamento diario de calorias e quiser uma linha de base que possa ser ajustada posteriormente com dados reais de progresso.
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