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Estime uma meta diaria de hidratacao a partir do peso corporal e do tempo de exercicio.
Use esta calculadora de ingestao de agua para exercicios para definir uma meta pratica de liquidos quando o tempo de treinamento for uma parte significativa do seu dia. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira o peso corporal e o tempo diario de exercicio usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Leia primeiro a principal meta diaria de agua e depois utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
A calculadora fornece uma meta pratica de hidratacao para o planejamento normal, e nao uma regra estrita que substitui a sede, o clima ou o aconselhamento medico. Nesta pagina, o resultado principal e a meta diaria de agua.
Cenario 1: 70 kg de peso corporal com 45 minutos de exercicio. Entradas usadas: peso: 70, minutos de exercicio: 45. Resultado de exemplo: NaN L. Essa configuracao de exercicio e peso corporal leva a uma estimativa de hidratacao de NaN L. Cenario 2: 92 kg de peso corporal com 80 minutos de exercicio. Entradas utilizadas: peso: 92, minutos de exercicio: 80. Resultado de exemplo: NaN L. Para este dia de treino mais longo, a meta diaria de hidratacao chega a NaN L.
Formula basica: agua diaria = ajuste de peso corporal + ajuste de exercicio. A calculadora usa o peso corporal como estimativa basica de hidratacao e adiciona uma margem extra para o tempo que voce passa se exercitando todos os dias.
- Esta e uma estimativa de estilo de vida, nao uma prescricao medica.
- Calor, doencas, taxa de suor e dieta podem aumentar ou diminuir suas necessidades reais de hidratacao.
Use esta calculadora quando quiser uma meta diaria simples de agua com base no peso corporal e em quanto voce treina. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de ingestao de agua, calculadora de hidratacao, calculadora de ingestao diaria de agua e calculadora de calorias.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Tratar a estimativa como uma prescricao medica.
- Ignorar o calor, a taxa de suor ou doencas quando as necessidades de hidratacao aumentam acentuadamente.
- Supondo que cada bebida contribua igualmente para as necessidades de hidratacao de desempenho.
