Homem, 32 anos, 79 kg, 180 cm
Resultado: 3.036 kcal/dia
Neste exemplo de corredores, a meta de manutencao estimada e de 3.036 kcal/dia, o que fornece uma base diaria pratica antes de fazer alteracoes nutricionais.
Calculadoras de saude
Calculadora de calorias do corredor
Use esta calculadora de calorias de corredor para estimar as calorias de manutencao para corredores quando voce precisar de uma linha de base TDEE rapida para correr calorias de manutencao.
Calculadora
Calculadora de calorias do corredor
Valores de exemplo
Explicacao da formula
Como esta calculadora funciona
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de atividadeO metabolismo basal e estimado com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois ajustado pelo nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- O BMR e a energia que o corpo usa em repouso.
- O TDEE e a melhor referencia de manutencao porque inclui a atividade.
Exemplos
Casos reais que pode reutilizar
Homem de 41 anos, 91 kg, 183 cm
Resultado: 3.198 kcal/dia
Para este cenario de segundos corredores, o nivel de manutencao projetado e de 3.198 kcal/dia, facilitando a avaliacao das necessidades caloricas diarias no mesmo contexto.
FAQ
Perguntas principais respondidas
Quao precisa e esta calculadora de calorias de corredor?
Esta calculadora de calorias do corredor e uma estimativa solida de calorias de manutencao baseada na abordagem Mifflin-St Jeor, mas as necessidades reais de calorias ainda podem mudar com mudancas de rotina, recuperacao e composicao corporal.
O que esta calculadora de calorias do corredor estima?
Ele estima as calorias diarias de manutencao, que e a ingestao com maior probabilidade de manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado.
Devo usar esta calculadora de calorias de corredor antes de cortar ou aumentar o volume?
Sim. As calorias de manutencao sao a melhor linha de base a ser definida antes de voce decidir se tera um deficit ou um excedente.
Quando devo usar esta calculadora de calorias de corredor?
Use-o quando precisar de uma estimativa rapida de calorias de manutencao para a execucao de calorias de manutencao e quiser uma linha de base que possa ser ajustada posteriormente com dados reais de progresso.
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