Homem, 32 anos, 79 kg, 180 cm
Resultado: 2.112 kcal/dia
Neste exemplo de adultos sedentarios, a meta de manutencao estimada e de 2.112 kcal/dia, o que fornece uma base diaria pratica antes de fazer alteracoes nutricionais.
Calculadoras de saude
Calculadora de calorias sedentarias
Use esta calculadora de calorias sedentarias para estimar as calorias de manutencao para adultos sedentarios quando voce precisar de uma linha de base rapida do TDEE para calorias de manutencao sedentarias.
Calculadora
Calculadora de calorias sedentarias
Valores de exemplo
Explicacao da formula
Como esta calculadora funciona
Formula principal
TDEE = BMR * multiplicador de atividadeO metabolismo basal e estimado com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois ajustado pelo nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- O BMR e a energia que o corpo usa em repouso.
- O TDEE e a melhor referencia de manutencao porque inclui a atividade.
Exemplos
Casos reais que pode reutilizar
Homem de 41 anos, 91 kg, 183 cm
Resultado: 2.225 kcal/dia
Para este segundo cenario de adultos sedentarios, o nivel de manutencao projetado e de 2.225 kcal/dia, facilitando a avaliacao das necessidades caloricas diarias no mesmo contexto.
FAQ
Perguntas principais respondidas
Quao precisa e esta calculadora de calorias sedentarias?
Esta calculadora de calorias sedentarias e uma estimativa solida de calorias de manutencao baseada na abordagem Mifflin-St Jeor, mas as necessidades reais de calorias ainda podem mudar com mudancas de rotina, recuperacao e composicao corporal.
O que esta calculadora de calorias sedentarias estima?
Ele estima as calorias diarias de manutencao, que e a ingestao com maior probabilidade de manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado.
Devo usar esta calculadora de calorias sedentarias antes de cortar ou aumentar o volume?
Sim. As calorias de manutencao sao a melhor linha de base a ser definida antes de voce decidir se tera um deficit ou um excedente.
Quando devo usar esta calculadora de calorias sedentarias?
Use-o quando precisar de uma estimativa rapida de calorias de manutencao para calorias de manutencao sedentarias e quiser uma linha de base que possa ser ajustada posteriormente com dados reais de progresso.
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