32-årig hane, 79 kg, 180 cm
Resultat: 3 036 kcal/dag
I det här exemplet för aktiva vuxna är det uppskattade underhållsmålet 3 036 kcal/dag, vilket ger dig en praktisk daglig baslinje innan du gör näringsförändringar.
Hälsokalkylatorer
Active Calorie Calculator
Använd denna aktiva kaloriberäknare för att uppskatta underhållskalorier för aktiva vuxna när du behöver en snabb TDEE-baslinje för aktiva underhållskalorier.
Kalkylator
Active Calorie Calculator
Exempelvarden
Formelforklaring
Sa fungerar den har kalkylatorn
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsfaktorBasalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen och skalas sedan med din aktivitetsniva for att uppskatta total daglig energiforbrukning.
- BMR ar den energi kroppen anvander i vila.
- TDEE ar ett battre underhallsmal eftersom aktivitet ingar.
Exempel
Verkliga exempel du kan ateranvanda
41-årig hane, 91 kg, 183 cm
Resultat: 3 198 kcal/dag
För detta andra scenario för aktiva vuxna kommer den beräknade underhållsnivån ut till 3 198 kcal/dag, vilket gör det lättare att jämföra dagliga kaloribehov i samma sammanhang.
FAQ
Viktiga fragor besvarade
Hur exakt är denna aktiva kaloriberäknare?
Denna aktiva kaloriberäknare är en solid underhållskaloriuppskattning baserad på Mifflin-St Jeor-metoden, men verkliga kaloribehov kan fortfarande förändras med rutin-, återhämtnings- och kroppssammansättningsförändringar.
Vad uppskattar denna aktiva kaloriberäknare?
Den uppskattar dagliga underhållskalorier, vilket är det intag som är mest sannolikt att hålla kroppsvikten stabil under den aktivitetsnivå du väljer.
Ska jag använda den här aktiva kaloriberäknaren innan jag skär eller fyller?
Ja. Maintenance calories are the best baseline to set before you decide whether to run a deficit or a surplus.
När ska jag använda denna aktiva kaloriberäknare?
Använd den när du behöver en snabb uppskattning av underhållskalorier för aktiva underhållskalorier och vill ha en baslinje som du senare kan finjustera med verkliga framstegsdata.
Relaterade verktyg
Dessa kalkylatorer kan ocksa vara relevanta
HälsokalkylatorerUtvald
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) och hitta din viktkategori.
Direkt resultatOppna verktyg→
Hälsokalkylatorer
Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med hjälp av kroppsmått.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
Vattenintagskalkylator
Beräkna ett dagligt vattenmål utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→