32-årig hane, 79 kg, 180 cm
Resultat: 3 344 kcal/dag
I det här idrottsexemplet är det uppskattade underhållsmålet 3 344 kcal/dag, vilket ger dig en praktisk daglig baslinje innan du gör näringsförändringar.
Hälsokalkylatorer
Atletkaloriberäknare
Använd denna kalorikalkylator för idrottare för att uppskatta underhållskalorier för idrottare när du behöver en snabb TDEE-baslinje för underhållskalorier för idrottare.
Kalkylator
Atletkaloriberäknare
Exempelvarden
Formelforklaring
Sa fungerar den har kalkylatorn
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsfaktorBasalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen och skalas sedan med din aktivitetsniva for att uppskatta total daglig energiforbrukning.
- BMR ar den energi kroppen anvander i vila.
- TDEE ar ett battre underhallsmal eftersom aktivitet ingar.
Exempel
Verkliga exempel du kan ateranvanda
41-årig hane, 91 kg, 183 cm
Resultat: 3 522 kcal/dag
För detta andra idrottsscenario kommer den beräknade underhållsnivån ut till 3 522 kcal/dag, vilket gör det lättare att jämföra dagliga kaloribehov i samma sammanhang.
FAQ
Viktiga fragor besvarade
Hur exakt är den här kalorikalkylatorn för idrottare?
Denna kaloriberäknare för idrottare är en solid underhållskaloriuppskattning baserad på Mifflin-St Jeor-metoden, men verkliga kaloribehov kan fortfarande förändras med rutin-, återhämtnings- och kroppssammansättningsförändringar.
Vad uppskattar denna idrottsmans kaloriräknare?
Den uppskattar dagliga underhållskalorier, vilket är det intag som är mest sannolikt att hålla kroppsvikten stabil under den aktivitetsnivå du väljer.
Ska jag använda denna kalorikalkylator för idrottare innan jag skär eller fyller?
Ja. Maintenance calories are the best baseline to set before you decide whether to run a deficit or a surplus.
När ska jag använda denna kalorikalkylator för idrottare?
Använd den när du behöver en snabb uppskattning av underhållskalorier för underhållskalorier för idrottare och vill ha en baslinje som du senare kan finjustera med verkliga framstegsdata.
Relaterade verktyg
Dessa kalkylatorer kan ocksa vara relevanta
HälsokalkylatorerUtvald
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) och hitta din viktkategori.
Direkt resultatOppna verktyg→
Hälsokalkylatorer
Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med hjälp av kroppsmått.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
Vattenintagskalkylator
Beräkna ett dagligt vattenmål utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→