Bulking Calorie Calculator

Hur man använder Bulking Calorie Calculator

Använd denna bulkkaloriberäknare för att bygga en underhållsbaslinje innan du planerar ett kaloriöverskott för mager massaökning. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.

1. Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
2. Lägg till höjd och aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
3. Läs de viktigaste dagliga kalorierna (tdee) först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
4. Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.

Vad ditt resultat betyder

Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära produktionen dagliga kalorier (tdee).

Scenario 1: Man, 24 år, 74 kg, 177 cm, mycket aktiv. Använda ingångar: kön: man, ålder: 24, vikt: 74, längd: 177, aktivitetsnivå: 1,725. Exempelresultat: NaN kcal. Denna bulkbaslinje producerar NaN kcal i uppskattade underhållskalorier innan ett överskott läggs till. Scenario 2: Kvinna, 30 år, 61 kg, 170 cm, måttligt aktiv. Använda ingångar: kön: kvinna, ålder: 30, vikt: 61, längd: 170, aktivitetsnivå: 1,55. Exempelresultat: NaN kcal. För detta lean-gain-planeringsfall kommer underhållsuppskattningen till NaN kcal.

Formel och antaganden

Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.

1. BMR är den energi din kropp använder i vila.
2. TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.

När ska man använda denna bulkkaloriräknare

Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar kaloriberäknare, underhållskaloriberäknare, bmr-kalkylator och tdee-kalkylator.

Vanliga misstag att undvika

De flesta dåliga utdata kommer från ett fåtal upprepade inmatningsfel eller tolkningsfel. Använd denna korta checklista innan du förlitar dig på resultatet.

1. Att välja en aktivitetsnivå som är mer ambitiös än verklig.
2. Förutsatt att uppskattad TDEE är perfekt från dag ett utan spårningssvar.
3. Använda kalorimål utan att kontrollera protein, återhämtning och träningssammanhang.