Använd den här skärande kaloriberäknaren för att ställa in ett kalorimål som stödjer ett disciplinerat underskott utan att förlita sig på gissningar. Kalkylatorn är designad för att ge ett snabbt svar, men kvaliteten på svaret beror fortfarande på korrekta inmatningar och en tydlig uppfattning om vilket beslut du försöker stödja.
- Ange ålder, kön och vikt med samma enheter som du planerar att jämföra eller rapportera.
- Lägg till höjd och aktivitetsnivå och granska indata innan du beräknar.
- Läs de viktigaste dagliga kalorierna (tdee) först, använd sedan de stödjande resultaten för att förstå avvägningarna bakom det resultatet.
- Jämför dina siffror med de utförda exemplen nedan om du vill ha en snabb rimlighetskontroll.
Resultatet uppskattar underhållskalorier, vilket är den mängd som vanligtvis behövs för att hålla kroppsvikten stabil under den valda aktivitetsnivån. På den här sidan är den primära produktionen dagliga kalorier (tdee).
Scenario 1: Man, 29 år, 82 kg, 180 cm, måttligt aktiv. Använda ingångar: kön: man, ålder: 29, vikt: 82, längd: 180, aktivitetsnivå: 1,55. Exempelresultat: NaN kcal. Denna skärplaneringsprofil ger ett uppskattat underhållsmål på NaN kcal innan något underskott appliceras manuellt. Scenario 2: Kvinna, 34 år, 68 kg, 168 cm, lätt aktiv. Använda ingångar: kön: kvinna, ålder: 34, vikt: 68, längd: 168, aktivitetsnivå: 1,375. Exempelresultat: NaN kcal. För detta planeringsscenario för fettförlust är underhållsuppskattningen NaN kcal innan man bestämmer sig för skärstorleken.
Kärnformel: TDEE = BMR * aktivitetsmultiplikator. Basal metabolisk hastighet uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen, skalas sedan efter din aktivitetsnivå för att uppskatta den totala dagliga energiförbrukningen.
- BMR är den energi din kropp använder i vila.
- TDEE är det bättre underhållsmålet eftersom det inkluderar aktivitet.
Använd den här kalkylatorn för att ställa in en underhållsbaslinje innan du planerar en strategi för kaloriunderskott, överskott eller makro. Relaterade vägar för uppföljningsanalys inkluderar kaloriberäknare, underhållskaloriberäknare, bmr-kalkylator och tdee-kalkylator.
