32-årig hane, 79 kg, 180 cm
Resultat: 2 728 kcal/dag
I det här exemplet för vuxna är det uppskattade underhållsmålet 2 728 kcal/dag, vilket ger dig en praktisk daglig baslinje innan du gör kostförändringar.
Hälsokalkylatorer
Kalkylator för dagliga kaloribehov
Använd denna kalkylator för dagliga kaloribehov för att uppskatta underhållskalorier för vuxna när du behöver en snabb TDEE-baslinje för daglig kaloriplanering.
Kalkylator
Kalkylator för dagliga kaloribehov
Exempelvarden
Formelforklaring
Sa fungerar den har kalkylatorn
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsfaktorBasalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen och skalas sedan med din aktivitetsniva for att uppskatta total daglig energiforbrukning.
- BMR ar den energi kroppen anvander i vila.
- TDEE ar ett battre underhallsmal eftersom aktivitet ingar.
Exempel
Verkliga exempel du kan ateranvanda
41-årig hane, 91 kg, 183 cm
Resultat: 2 873 kcal/dag
För detta andra scenario för vuxna kommer den beräknade underhållsnivån ut till 2 873 kcal/dag, vilket gör det lättare att jämföra dagliga kaloribehov i samma sammanhang.
FAQ
Viktiga fragor besvarade
Hur exakt är denna kalkylator för dagligt kaloribehov?
Denna kalkylator för dagliga kaloribehov är en solid underhållskaloriuppskattning baserad på Mifflin-St Jeor-metoden, men verkliga kaloribehov kan fortfarande förändras med rutin-, återhämtnings- och kroppssammansättningsförändringar.
Vad uppskattar denna dagliga kalkylator för kaloribehov?
Den uppskattar dagliga underhållskalorier, vilket är det intag som är mest sannolikt att hålla kroppsvikten stabil under den aktivitetsnivå du väljer.
Ska jag använda denna kalkylator för dagliga kaloribehov innan jag skär eller fyller?
Ja. Underhållskalorier är den bästa baslinjen att sätta innan du bestämmer dig för om du ska ha ett underskott eller ett överskott.
När ska jag använda denna kalkylator för dagliga kaloribehov?
Använd den när du behöver en snabb underhållskaloriuppskattning för daglig kaloriplanering och vill ha en baslinje som du senare kan finjustera med verkliga framstegsdata.
Relaterade verktyg
Dessa kalkylatorer kan ocksa vara relevanta
HälsokalkylatorerUtvald
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) och hitta din viktkategori.
Direkt resultatOppna verktyg→
Hälsokalkylatorer
Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med hjälp av kroppsmått.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
Vattenintagskalkylator
Beräkna ett dagligt vattenmål utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→