32-årig hane, 79 kg, 180 cm
Resultat: 3 036 kcal/dag
I detta exempel på lyftare är det uppskattade underhållsmålet 3 036 kcal/dag, vilket ger dig en praktisk daglig baslinje innan du gör näringsförändringar.
Hälsokalkylatorer
Kaloriberäknare för styrketräning
Använd denna kaloriräknare för styrketräning för att uppskatta underhållskalorier för lyftare när du behöver en snabb TDEE-baslinje för underhållskalorier för styrketräning.
Kalkylator
Kaloriberäknare för styrketräning
Exempelvarden
Formelforklaring
Sa fungerar den har kalkylatorn
Grundformel
TDEE = BMR * aktivitetsfaktorBasalmetabolismen uppskattas med Mifflin-St Jeor-ekvationen och skalas sedan med din aktivitetsniva for att uppskatta total daglig energiforbrukning.
- BMR ar den energi kroppen anvander i vila.
- TDEE ar ett battre underhallsmal eftersom aktivitet ingar.
Exempel
Verkliga exempel du kan ateranvanda
41-årig hane, 91 kg, 183 cm
Resultat: 3 198 kcal/dag
För det här andra lyftarens scenario kommer den beräknade underhållsnivån ut till 3 198 kcal/dag, vilket gör det lättare att jämföra dagliga kaloribehov i samma sammanhang.
FAQ
Viktiga fragor besvarade
Hur exakt är denna kaloriräknare för styrketräning?
Denna kaloriräknare för styrketräning är en gedigen uppskattning av underhållskalorier baserad på Mifflin-St Jeor-metoden, men verkliga kaloribehov kan fortfarande förändras med rutin-, återhämtnings- och kroppssammansättningsförändringar.
Vad uppskattar denna kaloriräknare för styrketräning?
Den uppskattar dagliga underhållskalorier, vilket är det intag som är mest sannolikt att hålla kroppsvikten stabil under den aktivitetsnivå du väljer.
Ska jag använda denna kaloriräknare för styrketräning innan jag skär eller fyller?
Ja. Underhållskalorier är den bästa baslinjen att sätta innan du bestämmer dig för om du ska ha ett underskott eller ett överskott.
När ska jag använda denna kaloriräknare för styrketräning?
Använd den när du behöver en snabb uppskattning av underhållskalorier för att styrketräna underhållskalorier och vill ha en baslinje som du senare kan finjustera med verkliga framstegsdata.
Relaterade verktyg
Dessa kalkylatorer kan ocksa vara relevanta
HälsokalkylatorerUtvald
Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
BMI-kalkylator
Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) och hitta din viktkategori.
Direkt resultatOppna verktyg→
Hälsokalkylatorer
Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med hjälp av kroppsmått.
Direkt resultatOppna verktyg→
HälsokalkylatorerUtvald
Vattenintagskalkylator
Beräkna ett dagligt vattenmål utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå.
Direkt resultatOppna verktyg→