Calcolatore delle calorie di massa

Come utilizzare il calcolatore delle calorie di massa

Utilizza questo calcolatore di calorie di massa per costruire una linea di base di mantenimento prima di pianificare un surplus calorico per l'aumento di massa magra. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.

1. Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
2. Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
3. Leggi prima le principali calorie giornaliere (tdee), quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
4. Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.

Cosa significa il tuo risultato

Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output principale sono le calorie giornaliere (tdee).

Scenario 1: maschio, 24 anni, 74 kg, 177 cm, molto attivo. Input utilizzati: sesso: maschio, eta: 24, peso: 74, altezza: 177, livello di attivita: 1.725. Risultato di esempio: NaN kcal. Questa linea di base di carica produce NaN kcal in calorie di mantenimento stimate prima che venga aggiunto un surplus. Scenario 2: Donna, 30 anni, 61 kg, 170 cm, moderatamente attiva. Input utilizzati: sesso: femmina, eta: 30, peso: 61, altezza: 170, livello di attivita: 1,55. Risultato di esempio: NaN kcal. Per questo caso di pianificazione del guadagno magro, la stima del mantenimento ammonta a NaN kcal.

Formula e ipotesi

Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.

1. Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
2. TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.

Quando utilizzare questo calcolatore di calorie di massa

Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore delle calorie, il calcolatore delle calorie di mantenimento, il calcolatore bmr e il calcolatore tdee.

Errori comuni da evitare

La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.

1. Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
2. Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
3. Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.