Calcolatore delle calorie da taglio

Come utilizzare il calcolatore delle calorie da taglio

Utilizza questo calcolatore di riduzione delle calorie per impostare un obiettivo calorico che supporti un deficit disciplinato senza fare affidamento su congetture. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.

1. Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
2. Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
3. Leggi prima le principali calorie giornaliere (tdee), quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
4. Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.

Cosa significa il tuo risultato

Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output principale sono le calorie giornaliere (tdee).

Scenario 1: maschio, 29 anni, 82 kg, 180 cm, moderatamente attivo. Input utilizzati: sesso: maschio, eta: 29, peso: 82, altezza: 180, livello di attivita: 1,55. Risultato di esempio: NaN kcal. Questo profilo di pianificazione dei tagli produce un obiettivo di mantenimento stimato di NaN kcal prima che qualsiasi deficit venga applicato manualmente. Scenario 2: Donna, 34 anni, 68 kg, 168 cm, poco attiva. Input utilizzati: sesso: femmina, eta: 34, peso: 68, altezza: 168, livello di attivita: 1.375. Risultato di esempio: NaN kcal. Per questo scenario di pianificazione della perdita di grasso, la stima di mantenimento e NaN kcal prima di decidere la dimensione del taglio.

Formula e ipotesi

Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.

1. Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
2. TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.

Quando utilizzare questo calcolatore di calorie da taglio

Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore delle calorie, il calcolatore delle calorie di mantenimento, il calcolatore bmr e il calcolatore tdee.

Errori comuni da evitare

La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.

1. Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
2. Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
3. Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.