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Stimare il tasso metabolico basale femminile in base all'eta, al peso e all'altezza utilizzando un'equazione standard.
Utilizza questo calcolatore BMR femminile quando desideri una rapida stima delle calorie a riposo su misura per un profilo femminile. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
- Leggi prima il BMR femminile stimato principale, quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output primario e il bmr femminile stimato.
Scenario 1: donna di 38 anni, 68 kg, 170 cm. Input utilizzati: eta: 38, sesso: femmina, peso: 68, altezza: 170, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 1.392 kcal. Questo esempio di profilo femminile produce una stima delle calorie a riposo di 1.392 kcal. Scenario 2: donna di 27 anni, 55 kg, 160 cm. Input utilizzati: eta: 27, sesso: femmina, peso: 55, altezza: 160, attivita: 1.375. Risultato di esempio: 1.254 kcal. Per questo profilo, il BMR stimato ammonta a 1.254 kcal prima che l'attivita venga stratificata.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore BMR, il calcolatore BMR maschile, il calcolatore delle calorie di mantenimento e il calcolatore tdee.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
