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Stimare il tasso metabolico basale maschile in base all'eta, al peso e all'altezza utilizzando un'equazione standard.
Utilizza questo calcolatore BMR maschile quando desideri una rapida stima delle calorie a riposo su misura per un profilo maschile. La calcolatrice e progettata per fornire una risposta rapida, ma la qualita della risposta dipende comunque da input accurati e da un'idea chiara di quale decisione si sta cercando di sostenere.
- Inserisci eta, sesso e peso utilizzando le stesse unita che intendi confrontare o segnalare.
- Aggiungi altezza e livello di attivita e rivedi gli input prima del calcolo.
- Leggi prima il BMR maschile stimato principale, quindi utilizza i risultati di supporto per comprendere i compromessi alla base di tale risultato.
- Confronta i tuoi numeri con gli esempi pratici di seguito se desideri un rapido controllo di ragionevolezza.
Il risultato stima le calorie di mantenimento, ovvero la quantita generalmente necessaria per mantenere stabile il peso corporeo al di sotto del livello di attivita selezionato. In questa pagina, l'output primario e il bmr maschile stimato.
Scenario 1: maschio di 40 anni, 90 kg, 185 cm. Input utilizzati: eta: 40, sesso: maschio, peso: 90, altezza: 185, attivita: 1,55. Risultato di esempio: 1.861 kcal. Questo esempio di profilo maschile produce una stima delle calorie a riposo di 1.861 kcal. Scenario 2: maschio di 25 anni, 72 kg, 176 cm. Input utilizzati: eta: 25, sesso: maschio, peso: 72, altezza: 176, attivita: 1.375. Risultato di esempio: 1.700 kcal. Per questo profilo maschile piu giovane, il BMR stimato ammonta a 1.700 kcal.
Formula principale: TDEE = BMR * moltiplicatore di attivita. Il tasso metabolico basale viene stimato con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quindi ridimensionato in base al livello di attivita per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
- Il BMR e l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo.
- TDEE e l'obiettivo di manutenzione migliore perche include l'attivita.
Utilizza questo calcolatore per impostare una linea di base di mantenimento prima di pianificare un deficit calorico, un surplus o una macro strategia. I percorsi correlati per l'analisi di follow-up includono il calcolatore BMR, il calcolatore BMR femminile, il calcolatore delle calorie di mantenimento e il calcolatore delle calorie.
La maggior parte dei risultati negativi deriva da alcuni errori di input ripetuti o da errori di interpretazione. Utilizzare questa breve lista di controllo prima di fare affidamento sul risultato.
- Scegliere un livello di attivita piu ambizioso che reale.
- Supponendo che il TDEE stimato sia perfetto fin dal primo giorno senza tenere traccia della risposta.
- Utilizzo degli obiettivi calorici senza controllare le proteine, il recupero e il contesto di allenamento.
