Dowiedz sie wiecej
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na faze przyrostu miesni, korzystajac ze statystyk organizmu i poziomu aktywnosci.
Uzyj tego kalkulatora kalorii na mase, aby zbudowac poziom bazowy przed zaplanowaniem nadwyzki kalorii w celu przyrostu beztluszczowej masy ciala. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz wiek, plec i wage, uzywajac tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj wzrost i poziom aktywnosci i przejrzyj wprowadzone dane przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowne dzienne kalorie (tdee), a nastepnie skorzystaj z dodatkowych wynikow, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wynik szacuje kalorie potrzebne do utrzymania, czyli ilosc zazwyczaj potrzebna do utrzymania stalej masy ciala przy wybranym poziomie aktywnosci. Na tej stronie glownym wyjsciem sa dzienne kalorie (tdee).
Scenariusz 1: Mezczyzna, 24 lata, 74 kg, 177 cm, bardzo aktywny. Wykorzystane dane wejsciowe: plec: mezczyzna, wiek: 24, waga: 74, wzrost: 177, poziom aktywnosci: 1,725. Przykladowy wynik: NaN kcal. Ta baza bazowa na mase wytwarza NaN kcal w szacunkowej ilosci kalorii potrzebnych do utrzymania przed dodaniem nadwyzki. Scenariusz 2: Kobieta, 30 lat, 61 kg, 170 cm, srednio aktywna. Wykorzystane dane wejsciowe: plec: kobieta, wiek: 30, waga: 61, wzrost: 170, poziom aktywnosci: 1,55. Przykladowy wynik: NaN kcal. W tym przypadku planowania przyrostu ubogiego szacunkowa konserwacja wynosi NaN kcal.
Podstawowy wzor: TDEE = BMR * mnoznik aktywnosci. Podstawowa przemiane materii szacuje sie za pomoca rownania Mifflina-St Jeora, a nastepnie skaluje wedlug poziomu aktywnosci w celu oszacowania calkowitego dziennego wydatku energetycznego.
- BMR to energia zuzywana przez organizm w spoczynku.
- TDEE jest lepszym celem konserwacji, poniewaz obejmuje aktywnosc.
Uzyj tego kalkulatora, aby ustawic poziom bazowy utrzymania przed zaplanowaniem deficytu, nadwyzki kalorii lub strategii makro. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator kalorii, kalkulator kalorii potrzebnych do utrzymania, kalkulator BMR i kalkulator tdee.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- Wybor poziomu aktywnosci bardziej aspiracyjnego niz rzeczywistego.
- Zakladajac, ze szacowany TDEE jest idealny od pierwszego dnia bez odpowiedzi sledzenia.
- Stosowanie docelowych kalorii bez sprawdzania bialka, regeneracji i kontekstu treningowego.
