Dowiedz sie wiecej
Oszacuj podstawowa przemiane materii u kobiet na podstawie wieku, masy ciala i wzrostu za pomoca standardowego rownania.
Uzyj tego kalkulatora BMR dla kobiet, jesli chcesz szybko oszacowac kalorie spoczynkowe dostosowane do profilu kobiety. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz wiek, plec i wage, uzywajac tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj wzrost i poziom aktywnosci i przejrzyj wprowadzone dane przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowne szacowane BMR dla kobiet, a nastepnie skorzystaj z danych wyjsciowych, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wynik szacuje kalorie potrzebne do utrzymania, czyli ilosc zazwyczaj potrzebna do utrzymania stalej masy ciala przy wybranym poziomie aktywnosci. Na tej stronie szacowana jest pierwotna produkcja zenska bmr.
Scenariusz 1: 38-letnia kobieta, 68 kg, 170 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 38, plec: kobieta, waga: 68, wzrost: 170, aktywnosc: 1,55. Przykladowy wynik: 1392 kcal. Ten przyklad przedstawiajacy kobiete daje szacunkowa wartosc kalorii spoczynkowych na 1392 kcal. Scenariusz 2: 27-letnia kobieta, 55 kg, 160 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 27, plec: kobieta, waga: 55, wzrost: 160, aktywnosc: 1,375. Przykladowy wynik: 1254 kcal. W przypadku tego profilu szacowany BMR wynosi 1254 kcal przed nalozeniem aktywnosci.
Podstawowy wzor: TDEE = BMR * mnoznik aktywnosci. Podstawowa przemiane materii szacuje sie za pomoca rownania Mifflina-St Jeora, a nastepnie skaluje wedlug poziomu aktywnosci w celu oszacowania calkowitego dziennego wydatku energetycznego.
- BMR to energia zuzywana przez organizm w spoczynku.
- TDEE jest lepszym celem konserwacji, poniewaz obejmuje aktywnosc.
Uzyj tego kalkulatora, aby ustawic poziom bazowy utrzymania przed zaplanowaniem deficytu, nadwyzki kalorii lub strategii makro. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator bmr, kalkulator bmr dla mezczyzn, kalkulator kalorii potrzebnych do utrzymania i kalkulator tdee.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- Wybor poziomu aktywnosci bardziej aspiracyjnego niz rzeczywistego.
- Zakladajac, ze szacowany TDEE jest idealny od pierwszego dnia bez odpowiedzi sledzenia.
- Stosowanie docelowych kalorii bez sprawdzania bialka, regeneracji i kontekstu treningowego.
