Dowiedz sie wiecej
Oszacuj podstawowa przemiane materii u mezczyzn na podstawie wieku, masy ciala i wzrostu, korzystajac ze standardowego rownania.
Uzyj tego kalkulatora BMR dla mezczyzn, jesli chcesz szybko oszacowac kalorie spoczynkowe dostosowane do meskiego profilu. Kalkulator zostal zaprojektowany tak, aby zapewnic szybka odpowiedz, ale jakosc odpowiedzi nadal zalezy od dokladnych danych wejsciowych i jasnego wyobrazenia o tym, jaka decyzje probujesz poprzec.
- Wprowadz wiek, plec i wage, uzywajac tych samych jednostek, ktore planujesz porownywac lub raportowac.
- Dodaj wzrost i poziom aktywnosci i przejrzyj wprowadzone dane przed obliczeniem.
- Najpierw przeczytaj glowne szacunkowe BMR dla mezczyzn, a nastepnie skorzystaj z danych wyjsciowych, aby zrozumiec kompromisy stojace za tym wynikiem.
- Jesli chcesz szybko sprawdzic zasadnosc, porownaj swoje liczby z ponizszymi przykladami.
Wynik szacuje kalorie potrzebne do utrzymania, czyli ilosc zazwyczaj potrzebna do utrzymania stalej masy ciala przy wybranym poziomie aktywnosci. Na tej stronie szacowana jest pierwotna produkcja plci meskiej bmr.
Scenariusz 1: 40-letni mezczyzna, 90 kg, 185 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 40, plec: mezczyzna, waga: 90, wzrost: 185, aktywnosc: 1,55. Przykladowy wynik: 1861 kcal. Ten przyklad profilu meskiego pozwala oszacowac kalorie spoczynkowe na 1861 kcal. Scenariusz 2: 25-letni mezczyzna, 72 kg, 176 cm. Wykorzystane dane wejsciowe: wiek: 25, plec: mezczyzna, waga: 72, wzrost: 176, aktywnosc: 1,375. Przykladowy wynik: 1700 kcal. W przypadku tego mlodszego meskiego profilu szacowany BMR wynosi 1700 kcal.
Podstawowy wzor: TDEE = BMR * mnoznik aktywnosci. Podstawowa przemiane materii szacuje sie za pomoca rownania Mifflina-St Jeora, a nastepnie skaluje wedlug poziomu aktywnosci w celu oszacowania calkowitego dziennego wydatku energetycznego.
- BMR to energia zuzywana przez organizm w spoczynku.
- TDEE jest lepszym celem konserwacji, poniewaz obejmuje aktywnosc.
Uzyj tego kalkulatora, aby ustawic poziom bazowy utrzymania przed zaplanowaniem deficytu, nadwyzki kalorii lub strategii makro. Powiazane sciezki analizy uzupelniajacej obejmuja kalkulator bmr, kalkulator bmr dla kobiet, kalkulator kalorii potrzebnych do utrzymania i kalkulator kalorii.
Wiekszosc zlych wynikow wynika z kilku powtarzajacych sie bledow wejsciowych lub bledow interpretacyjnych. Zanim zaczniesz polegac na wynikach, skorzystaj z tej krotkiej listy kontrolnej.
- Wybor poziomu aktywnosci bardziej aspiracyjnego niz rzeczywistego.
- Zakladajac, ze szacowany TDEE jest idealny od pierwszego dnia bez odpowiedzi sledzenia.
- Stosowanie docelowych kalorii bez sprawdzania bialka, regeneracji i kontekstu treningowego.
