Calculadora de calorias de volume

Como usar a calculadora de calorias de volume

Use esta calculadora de aumento de calorias para construir uma linha de base de manutencao antes de planejar um excedente calorico para ganho de massa magra. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.

1. Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
2. Adicione Altura e Nivel de Atividade e revise as entradas antes de calcular.
3. Leia primeiro as principais calorias diarias (tdee) e, em seguida, use os resultados de apoio para compreender as compensacoes por tras desse resultado.
4. Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.

O que seu resultado significa

O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, o resultado principal sao as calorias diarias (tdee).

Cenario 1: Homem, 24 anos, 74 kg, 177 cm, muito ativo. Dados utilizados: sexo: masculino, idade: 24, peso: 74, altura: 177, nivel de atividade: 1.725. Resultado de exemplo: NaN kcal. Esta linha de base de volume produz NaN kcal em calorias de manutencao estimadas antes que um excedente seja adicionado. Cenario 2: Mulher, 30 anos, 61 kg, 170 cm, moderadamente ativa. Dados utilizados: sexo: feminino, idade: 30, peso: 61, altura: 170, nivel de atividade: 1,55. Resultado de exemplo: NaN kcal. Para este caso de planejamento de ganho enxuto, a estimativa de manutencao chega a NaN kcal.

Formula e suposicoes

Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.

1. TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
2. O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.

Quando usar esta calculadora de calorias de aumento

Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de calorias, calculadora de calorias de manutencao, calculadora BMR e calculadora TDEE.

Erros comuns a evitar

A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.

1. Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
2. Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
3. Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.