Calculadora BMR Feminina

Como usar a calculadora BMR feminina

Use esta calculadora de TMB feminina quando quiser uma estimativa rapida de calorias em repouso adaptada a um perfil feminino. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.

1. Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
2. Adicione Altura e Nivel de Atividade e revise as entradas antes de calcular.
3. Leia primeiro a principal TMB feminina estimada e, em seguida, utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
4. Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.

O que seu resultado significa

O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, o resultado primario e o TMB feminino estimado.

Cenario 1: Mulher, 38 anos, 68 kg, 170 cm. Dados utilizados: idade: 38, sexo: feminino, peso: 68, altura: 170, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 1.392 kcal. Este exemplo de perfil feminino produz uma estimativa de calorias em repouso de 1.392 kcal. Cenario 2: Mulher de 27 anos, 55 kg, 160 cm. Dados utilizados: idade: 27, sexo: feminino, peso: 55, altura: 160, atividade: 1.375. Resultado de exemplo: 1.254 kcal. Para este perfil, a TMB estimada chega a 1.254 kcal antes da atividade ser iniciada.

Formula e suposicoes

Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.

1. TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
2. O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.

Quando usar esta calculadora BMR feminina

Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora BMR, calculadora BMR masculina, calculadora de calorias de manutencao e calculadora TDEE.

Erros comuns a evitar

A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.

1. Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
2. Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
3. Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.