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Estime a taxa metabolica basal masculina a partir da idade, peso e altura usando uma equacao padrao.
Use esta calculadora de TMB masculina quando quiser uma estimativa rapida de calorias em repouso adaptada a um perfil masculino. A calculadora foi projetada para fornecer uma resposta rapida, mas a qualidade da resposta ainda depende de informacoes precisas e de uma ideia clara de qual decisao voce esta tentando apoiar.
- Insira Idade, Sexo e Peso usando as mesmas unidades que voce planeja comparar ou relatar.
- Adicione Altura e Nivel de Atividade e revise as entradas antes de calcular.
- Leia primeiro a principal TMB masculina estimada e, em seguida, utilize os resultados de apoio para compreender as compensacoes por detras desse resultado.
- Compare seus numeros com os exemplos resolvidos abaixo se quiser uma verificacao rapida de razoabilidade.
O resultado estima as calorias de manutencao, que e a quantidade normalmente necessaria para manter o peso corporal estavel sob o nivel de atividade selecionado. Nesta pagina, o resultado primario e a TMB masculina estimada.
Cenario 1: homem de 40 anos, 90 kg, 185 cm. Dados utilizados: idade: 40, sexo: masculino, peso: 90, altura: 185, atividade: 1,55. Resultado de exemplo: 1.861 kcal. Este exemplo de perfil masculino produz uma estimativa de calorias em repouso de 1.861 kcal. Cenario 2: homem de 25 anos, 72 kg, 176 cm. Dados utilizados: idade: 25, sexo: masculino, peso: 72, altura: 176, atividade: 1.375. Resultado de exemplo: 1.700 kcal. Para esse perfil masculino mais jovem, a TMB estimada e de 1.700 kcal.
Formula principal: TDEE = BMR * multiplicador de atividade. A taxa metabolica basal e estimada com a equacao de Mifflin-St Jeor e depois dimensionada pelo seu nivel de atividade para estimar o gasto energetico diario total.
- TMB e a energia que seu corpo usa em repouso.
- O TDEE e o melhor alvo de manutencao porque inclui atividade.
Use esta calculadora para definir uma linha de base de manutencao antes de planejar um deficit, excedente ou estrategia macro calorica. Os caminhos relacionados para analise de acompanhamento incluem calculadora de TMB, calculadora de TMB feminina, calculadora de calorias de manutencao e calculadora de calorias.
A maioria dos resultados ruins vem de alguns erros de entrada repetidos ou erros de interpretacao. Use esta pequena lista de verificacao antes de confiar no resultado.
- Escolher um nivel de atividade que seja mais aspiracional do que real.
- Supondo que o TDEE estimado seja perfeito desde o primeiro dia, sem rastrear a resposta.
- Usar metas de calorias sem verificar proteinas, recuperacao e contexto de treinamento.
